Haciendo que el propósito de tu año nuevo se mantenga.

El siguiente post es una traducción de la nota de la American Psychological Association APA con la finalidad de divulgar en Español. Siguiendo las indicaciones de distribuirse sin fines comerciales y otorgando el crédito a la fuente original (Making your New Year’s resolution stick).

¿Perder peso? Hecho. ¿Empezar a hacer ejercicio? Hecho. ¿Dejar de fumar? Hecho.

Puede ser desalentador cuando su lista de propósitos de Año Nuevo es tan larga como su lista de compras navideñas. Además de la caída post vacacional, no poder mantener sus propósitos en febrero, marzo o incluso a finales de enero puede aumentar su ansiedad. Cuando sus decoraciones navideñas se empacan y se guardan, la frustración de una membresía de gimnasio no utilizada u otros recordatorios de propósitos fallidos pueden hacer que los últimos meses de invierno se sientan desesperanzados.

Sin embargo, es importante recordar que el Año Nuevo no está destinado a servir como un catalizador para los cambios radicales de carácter. Es un momento para que las personas reflexionen sobre el comportamiento del año pasado y prometan hacer cambios positivos en el estilo de vida. “Establecer metas pequeñas y alcanzables a lo largo del año, en lugar de una meta abrumadora y singular el 1 de enero, puede ayudarlo a alcanzar lo que sea que esté buscando”, dice la psicóloga Lynn Bufka, PhD. “Recuerde, no es la magnitud del cambio lo que importa, sino el hecho de reconocer que el cambio en el estilo de vida es importante y trabajar para lograrlo, paso a paso”.

Al hacer que sus propósitos sean realistas, existe una mayor probabilidad de que las mantenga durante todo el año, incorporando un comportamiento saludable en su vida diaria. APA ofrece estos consejos cuando piense en los propósitos de Año Nuevo:

Empezar por lo pequeño

Haz los propósitos que creas que puedes mantener. Si, por ejemplo, su objetivo es hacer ejercicio con más frecuencia, programe tres o cuatro días a la semana en el gimnasio en lugar de siete. Si desea comer de manera más saludable, intente reemplazar el postre por algo que disfrute, como la fruta o el yogur, en lugar de ver su dieta como una forma de castigo.

Cambiar un comportamiento a la vez 

Los comportamientos no saludables se desarrollan a lo largo del tiempo. Por lo tanto, reemplazar los comportamientos no saludables por otros saludables requiere tiempo. No se sienta abrumado y piense que tiene que volver a evaluar todo en su vida. En su lugar, trabaja para cambiar una cosa a la vez.

Hable al respecto 

Comparte tus experiencias con familiares y amigos. Considere unirse a un grupo de apoyo para alcanzar sus metas, como una clase de ejercicios en su gimnasio o un grupo de compañeros de trabajo para dejar de fumar. Tener a alguien con quien compartir sus luchas y éxitos hace que su viaje a un estilo de vida más saludable sea mucho más fácil y menos intimidante.

No te castigues 

La perfección es inalcanzable. Recuerde que los pequeños errores al alcanzar sus metas son completamente normales y están bien. No se rinda por completo porque se comió un brownie y rompió su dieta, o se saltó el gimnasio por una semana porque estaba ocupado. Todo el mundo tiene altibajos; trabaja recuperarte de tus errores y volver a la pista.

Pide apoyo 

Aceptar la ayuda de quienes se preocupan por usted y lo escuchará fortalece su capacidad de recuperación y capacidad para manejar el estrés causado por su propósito. Si se siente abrumado o incapaz de cumplir sus objetivos por su cuenta, considere buscar ayuda profesional. Los psicólogos están entrenados de manera única para comprender la conexión entre la mente y el cuerpo. Pueden ofrecer estrategias sobre cómo ajustar sus metas para que sean alcanzables, así como ayudarlo a cambiar comportamientos poco saludables y abordar problemas emocionales.

Fuente: APA American Psychological Associantion-Making your New Year’s resolution stick https://www.apa.org/helpcenter/resolution.aspx?utm_source=twitter&utm_medium=social&utm_campaign=holiday-stress&utm_content=resolutions

Día Mundial de la Salud Mental (infografías y vídeos).

A continuación presentamos las infografías y vídeos que lanzaron distintas entidades con relación al #DíaMundialSaludMental y pensamos pueden ser informativas (en actualización).

El mundial del desarrollo, una comparativa donde no todos ganamos.

Para algunos gustosos del balompié se ha acabado el evento que cada cuatro años mueve fanáticos a otras latitudes, y que junta de alguna manera a algunos entusiastas para generar una forma de unión nacionalista. Dicho evento conjunta a las selecciones de varios países que juegan durante varios encuentros para disputarse la tan famosa copa del mundo.

Sin embargo, lo que atañe este escrito no es el deporte en sí, sino una comparativa de estos países que realizó el Banco Interamericano de Desarrollo, en el cual compara indicadores como el acceso y calidad en salud, apertura comercial, brecha de género, inclusión financiera, infraestructura y participación de la fuerza laboral, que para la institución son indicador de desarrollo. Dicha comparativa, toma la forma interactiva en un sitio en donde de acuerdo a una escala, cada país puntúa en cada indicador según datos recientes y compite con los demás siendo el más alto el que se lleva el primer lugar, emulando una copa del mundo. Haremos un zoom a algunos de los datos presentados en lo que pensamos son indicadores importantes para mejorar la salud mental de las personas.

El primer indicador, que es el acceso y calidad en salud, que lo retoman a partir del índice de acceso y calidad en salud del Instituto para las Métricas y Evaluaciones en Salud (IHME, por sus siglas en inglés), y que pueden consultar en el enlace, dicho índice usó 32 causas susceptibles de atención médica generados a través del Estudio sobre la Carga Mundial de Enfermedades, Lesiones y Factores de Riesgo (GBD, por sus siglas en inglés). Tiene una escala de 0 a 100, siendo 100 el mejor, y donde los grupos quedaron conformados de la siguiente manera haciendo similitud a los grupos mundialistas:

2018-07-16 15_54_07-Mundial del desarrollo - Banco Interamericano de Desarrollo
El Índice de Acceso y Calidad en Salud utiliza estimados de causas de muerte y factores de riesgo para expandir la cuantificación del acceso y calidad en salud, con un puntaje de 0 a 100. Fuente: mundialdesarrollo.org

El mundial en este rubro sería ganado por Islandia, quien tiene un puntaje de 93.6 siendo el más alto de todo el certamen (aclarando que no están representados todos los países, sino solo los que estuvieron en el mundial).  En esta competencia México con un puntaje de 62.6, tendría el lugar 28 de los 32 países competidores que nos coloca en el último lugar del continente y por arriba de 4 de los países africanos (Marruecos, Egipto, Nigeria y Senegal).

Otro indicador interesante que se comparó es el que muestra la paridad de género en las naciones que conformaron la justa mundialista. Dicho indicador fue tomado del Informe Global de Brecha de Género del Foro Económico Global en el cual la puntuación más alta es de 1 que indica igualdad total, y la más baja es cero que indica desigualdad, por lo tanto los países que no alcancen o no se acerquen al 1 aún tienen que mejorar sus condiciones en cuatro dimensiones que forman el indicador: participación y oportunidad económica, logros educativos, salud y supervivencia, y empoderamiento político (todos relacionados con la igualdad de género y basado en brechas, para más información pueden revisar el enlace aquí).

2018-07-24 15_20_26-Mundial del desarrollo - Banco Interamericano de Desarrollo
El Índice de brecha de género muestra la disparidad en aspectos relacionados con el desarrollo. A más alto mayor igualdad en género. Fuente: mundialdesarrollo.org

Al igual que en la anterior comparativa sobre acceso y calidad en salud el mundial sería ganado por Islandia, mientras que México estaría ubicado en el lugar 22, destacando que los países que ocupan los primeros lugares son europeos, y el país latinoamericano mejor posicionado es Argentina en el lugar 11.

Los demás indicadores de la comparativa que presenta el Banco Interamericano de Desarrollo no son menos importantes, sin embargo, creemos relevante que el acceso a la salud y las brechas de género son importantes recalcarlas, ya que los países con mayor desarrollo en estos aspectos tienden a tener una mejora en la calidad de vida de sus habitantes y por lo tanto impacta en la salud mental de sus ciudadanos.

Los invitamos a revisar a mayor profundidad el interactivo en la página mundialdesarrollo.org, en este muestran áreas de oportunidad para los países latinoamericanos para mejorar sus indicadores de desarrollo a nivel local y regional.

 

Fuentes:

https://www.iadb.org/es

https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(17)30818-8/abstract

http://mundialdesarrollo.org/index.html

https://www.weforum.org/reports/the-global-gender-gap-report-2017

 

Consumo de sustancias en México

El consumo de sustancias o drogas psicoactivas en México por años ha pasado de ser un fenómeno a un problema de salud serio con múltiples desenlaces. Pensamos en drogas y recurrimos en nuestra memoria solo a las de carácter ilegal, por eso mejor hablar de sustancias psicoactivas en las cuales podemos incluir al alcohol y el tabaco.

De acuerdo con la última o primera encuesta  nacional de consumo de drogas, alcohol y tabaco (ENCODAT) 2016-2017 (antes era la Encuesta Nacional de Adicciones ENA, por lo que la ENCODAT sería su primer edición), el consumo de estas sustancias ha cambiado si lo comparamos con los datos anteriores de la ENA.

post_Encodat

El consumo “alguna vez en la vida” de drogas ilegales aumento (de 7.2% a 9.9%) en la población en general (12 a 65 años) un 37.5% de 2011 a 2016-2017.  Solo en la población adolescente (de 12 a 17 años) el incremento se mostró en un 113.7% pasando de 2.9% a 6.2%. La dependencia a drogas en la población general que se reporta se mantiene estable, sin embargo,  la dependencia reportada en la población de 18 a 34 años se observa una diferencia significativa entre hombres y mujeres en la siguiente gráfica.

Dependencia de drogasd-ENCODAT_DROGAS_2016_2017- salud mental y ciudadania

A continuación presentamos algunas infografías con más información de la ENCODAT 2017 elaboradas por parte del Instituto Nacional de Psiquiatría Ramón de Fuente Muñiz 

Df1TabrU8AAgnFk
Fuente: Instituto Nacional de Psiquiatría Ramón de Fuente Muñiz 

Dgjb5sWVMAENUQS.jpg
Fuente: Instituto Nacional de Psiquiatría Ramón de Fuente Muñiz 

Fuentes:

Infografías: @INPRFM

Presentación: Los Retos del Tratamiento ante los Resultados de la ENCODAT 2017

Encuesta Nacional de Adicciones 2011.

Encuesta Nacional de Consumo de Drogas, Alcohol y Tabaco, ENCODAT 2016-2017

 

¿Qué es un ictus? Infografía.

El ictus o también se le conoce como accidente cerebrovascular (ACV), apoplejía o enfermedad cerebrovascular y se manifiestan súbitamente, siendo su equivalente a un infarto de corazón pero en el cerebro.

Es la principal causa de daño cerebral adquirido en el mundo, y de las principales en causar discapacidad y muerte en población adulta.

A continuación compartimos la siguiente infografía de  con mayor información para tenerla en cuenta.

infografia-ictus.jpg

 

Fuentes:

http://www.observatoriodelictus.com/index.php/que-es-un-ictus

https://www.hogarmania.com/salud/salud-familiar/prevencion-cuidados/201410/ictus-26658.html#ixzz3HYJTMe8L&i

https://ictusfederacion.es/